Tipps zum gesunden Abnehmen vom Experten

Angesichts der Zunahme von Fettleibigkeit und untergewichtsbedingten Krankheiten sind gesunde Methoden zur Gewichtsabnahme immer wichtiger geworden. Experten betonen, dass wer sein Idealgewicht erreichen möchte, unter Anleitung eines Ernährungs- und Diätspezialisten planvoll vorgehen sollte.

HÄUFIGE MAHLZEITEN, AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG

Ernährungsberater Veysel Ciğerli erklärte, dass sich der Magen unabhängig von der Nahrungsaufnahme innerhalb von etwa vier Stunden entleert. „Um bei der nächsten Mahlzeit nicht zu viel zu essen, ist es notwendig, alle zwei bis zweieinhalb Stunden zu essen. Um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, sollte man darauf achten, drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks zu sich zu nehmen.“

FRÜHSTÜCK NICHT AUSLASSEN

Dyt erklärt, dass das Frühstück für ein gesundes Leben unverzichtbar ist. Ciğerli sagte: „Der Stoffwechsel beschleunigt sich, wenn man direkt nach dem Aufstehen frühstückt. Wer nicht frühstückt, isst bei der nächsten Mahlzeit zwangsläufig mehr. Ein ausgewogenes Frühstück frühmorgens erleichtert das Abnehmen.“

Eine Ernährung ohne Brot ist nicht gesund

Wer abnehmen möchte, sollte laut Dyt die Größe seiner Teller und Schüsseln reduzieren. Ciğerli sagte: „Vollkornbrot macht dank seines Ballaststoffgehalts satt. Diätvorschläge ohne Brot sind ungesund. Brot ist die Hauptquelle für Vitamine der B-Gruppe.“

BALLASTSTOFFREICHE LEBENSMITTEL MACHEN SATT

Dyt sagt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel dabei helfen, satt zu bleiben. Ciğerli schlug folgende Lebensmittel vor: „Weizenkleie, Gerstenmehl, Hafer, Pflaumen, Birnen, Äpfel, Bananen, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Zwiebeln, Tomaten, Gurken und Paprika.“

Finger weg von Fertiggerichten

Dyt gibt an, dass verpackte und Fertiglebensmittel mit Zusatzstoffen vermieden werden sollten. Ciğerli sagte: „Die Herstellung von Lebensmitteln wie Tomatenmark, Pickles und Tarhana zu Hause ist wichtig, um sich vor Zusatzstoffen zu schützen.“

VORSICHT BEIM WASSERVERBRAUCH

Bei Heißhunger auf Süßes empfiehlt Dyt Trockenfrüchte. Ciğerli sagte: „Man sollte täglich mindestens zwei bis zweieinhalb Liter Wasser trinken. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, Giftstoffe auszuscheiden.“

BEWEGUNG UND SCHLAF SIND AUCH WICHTIG

Dyt. Ciğerli betonte, dass eine Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität einen positiven Beitrag zum Gewichtsverlust leistet und regelmäßiger Schlaf sowohl die geistige Entwicklung als auch den Stoffwechsel fördert.