Salud. ¿Cómo hacer ejercicio durante el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual tiene un impacto en la vida diaria de las mujeres. Dependiendo del momento del ciclo, el estado de ánimo y la energía en particular no están al mismo nivel.

Por lo tanto, es fundamental tener esto en cuenta, especialmente a la hora de practicar un deporte. Incluso en nivel alto.

Es lo que demuestran varios estudios recientes, entre ellos el programa Empow'her, dirigido por Alice Meignié y Juliana Antéro en el Instituto Nacional del Deporte, la Experiencia y el Rendimiento (Insep).

Este trabajo nos ha permitido conocer mejor cómo las diferentes fases del ciclo pueden influir en el rendimiento deportivo. Para ello, siguieron a 80 deportistas de alto nivel (remo, fútbol, ​​ciclismo, esquí, esgrima, etc.) durante seis meses.

Estado físico, emociones, calidad del sueño , datos de entrenamiento, síntomas menstruales… todo fue analizado minuciosamente. Resultado ? Para el 80% de los participantes, la fase folicular (días 1 a 14 del ciclo, alrededor de la ovulación) era cuando estaban más en forma y eran más eficientes.

Por otro lado, la fase lútea (justo antes de la menstruación) podría ir acompañada de fatiga, dolor y una caída de la motivación.

Dicho esto, cada mujer es diferente. Algunas casi no sienten ningún impacto de su ciclo. Otras, por el contrario, descubren, a veces por primera vez, en qué medida sus menstruaciones influyen en su estado físico o mental.

¿Cómo hacerlo?

Querer progresar es bueno. Pero exigirse al máximo a pesar de estar cansado, saltarse comidas, entrenar todos los días sin recuperación, es contraproducente. Esto no sólo es mentalmente agotador, sino que también puede alterar el ciclo menstrual e incluso causar el síndrome de deficiencia energética .

La clave no es dejar de hacer ejercicio durante el periodo, sino adaptar la intensidad a tu estado físico y emocional. Si estás en buena forma, vamos a hacer una sesión intensa. Si estás cansado, no es un fracaso reducir la velocidad. El descanso es parte del progreso.