Le psychothérapeute corporel Luc Jansen met en garde contre le stress chronique et vous apprend à le reconnaître

Le stress fait partie intégrante de la vie, souligne Luc Jansen (54), psychothérapeute corporel belge. Mais si l'on ne parvient pas à le réguler, il peut s'intensifier et devenir chronique, entraînant toutes sortes de troubles. Jansen explique comment reconnaître le stress chronique et le maîtriser.

Jansen souligne que le corps et l'esprit sont « inextricablement liés ». Un aspect que nous oublions parfois, selon lui, dans le monde occidental. « Outre l'éducation que j'ai reçue, j'étais très curieux. J'adorais me plonger dans les livres et m'intéressais à la psychologie, à la physiologie, à la philosophie, à la médecine orientale, à l'ésotérisme et au travail avec le corps. Ce sont des domaines qui offrent une perspective plus large sur l'être humain. J'ai rapidement constaté que les gens se sentaient nettement mieux lorsqu'ils prenaient conscience de leurs propres schémas de stress. »

Il poursuit : « En les aidant à développer une plus grande conscience (corporelle), ils pourraient apprendre à réagir de manière plus appropriée et plus efficace aux défis. Notre façon de penser occidentale se concentre principalement sur l' esprit . En me concentrant sur le travail corporel combiné à la conversation, j'ai pu traduire ce que le corps essayait de dire. Quelque chose de beaucoup plus clair que ce que l'esprit seul peut ou non savoir. »

C'est pourquoi j'encourage l'engagement du corps et de l'esprit. Cela s'applique au maintien de la santé, au traitement des petits maux et à la guérison des traumatismes. Notre corps est une base de données d'expériences et de pensées passées. Il possède sa propre mémoire, distincte du cerveau. Le Dr Len de Nys, scientifique et physiothérapeute belge, s'est récemment entretenu avec Metro sur les dangers de l'inflammation chronique.

Dans son livre Votre corps essaie de vous dire quelque chose. Jansen vous apprend à gérer moins de stress. « Le stress est une réaction naturelle, mais si nous ne le gérons pas à temps et ne le maîtrisons pas, il peut avoir des effets néfastes sur notre corps et notre esprit. Le mot « stress » est très utilisé de nos jours. Pourtant, le stress fait partie intégrante de la vie. Nous en avons besoin pour nous motiver. Sans stress, nous sommes des fainéants », explique Jansen avec son accent flamand.

Sans stress, nous ne repoussons pas nos limites, nous ne sommes ni créatifs ni résilients. Nous avons besoin de stress. Mais mal géré, il entraîne souvent des symptômes désagréables. Dans le pire des cas, le stress devient chronique et s'enracine profondément dans notre corps. Le stress peut nous conduire à de grandes réalisations. À nous de découvrir comment gérer efficacement le stress tout en accomplissant nos tâches avec efficacité.

Selon le psychothérapeute, gérer le stress dépend de deux facteurs clés : « Apprendre à se calmer (autorégulation) ou rechercher le soutien d'un partenaire sûr (corégulation). Ce que beaucoup de gens ignorent, c'est que la corégulation précède en réalité l'autorégulation. La corégulation implique de rechercher un parent, un aidant, un partenaire, un ami, un enseignant ou un thérapeute qui peut vous guider vers une plus grande paix intérieure. Grâce à ce soutien, vous apprenez également, en tant qu'individu, à mieux vous réguler. »

Jansen poursuit : « C'est important, car le stress perturbe littéralement votre corps. Vous ressentez des blocages, des inquiétudes, votre rythme cardiaque s'accélère, votre concentration diminue, votre sommeil diminue, votre digestion ralentit et votre respiration s'accélère. Autant de processus désagréables qui se produisent dans votre corps. »

Mais quand le stress devient-il chronique ? « Un état normal est rythmé par le jour et la nuit : actif, puis détendu. Nous vivons entre ces deux extrêmes. Parfois, ce rythme biologique est perturbé et nous avons besoin de plus d’efforts ou de plus de repos. Si cela dure trop longtemps ou trop longtemps, les choses ne vont pas bien. Vous restez au lit toute la journée ? Vous ne ressentez alors pas de stress, mais ce n’est pas ainsi que la vie est censée être, et vous développerez probablement des symptômes liés à ce déséquilibre. La plupart des gens dans notre société, cependant, ressentent l’inverse : trop d’activité et d’efforts. Trop d’efforts nous déséquilibrent. Trop intense, trop pénible ou trop intense : « trop » n’est jamais bon. »

Jansen explique les signes que l'on peut reconnaître lorsqu'on souffre de stress chronique. « L'un d'eux est un sentiment structurel d'insatisfaction. Et je ne parle pas d'une mauvaise journée, mais d'un sentiment fondamentalement frustrant, colérique, stressé, du genre « je m'en fiche ». Cela alimente souvent des pensées extrêmes, comme des décisions extrêmes ou des choix politiques. Tout est déséquilibré. Un autre signe est un inconfort physique récurrent. Un mal de tête de relaxation, par exemple, en est un. Vous avez travaillé toute la semaine, fait de l'exercice le samedi et fait le ménage, et chaque dimanche matin, vous avez mal à la tête. Ressentez-vous un symptôme récurrent ? Alors, vous devez apprendre à l'écouter. Votre corps, comme le suggère le titre de mon livre, essaie de vous dire quelque chose. »

Le psychothérapeute poursuit : « Un autre signal est la façon dont nous gérons nos relations interpersonnelles. Comment entretenez-vous vos relations avec vous-même et avec les autres ? Cherchez-vous à plaire, par exemple, ou êtes-vous plutôt une personne sans limites ? Un déséquilibre peut également être décelé. »

D'ailleurs, Jansen souligne que personne n'est constamment équilibré. « Mais si on l'est, on ressent la paix, on peut prendre des décisions réfléchies, faire des pauses, réfléchir, nuancer, privilégier l'essentiel aux aspects secondaires, on ne se laisse pas tenter par des sentiments extrêmes et on mesure l'essentiel. Et oui, une personne qui vit en grande partie en équilibre connaît aussi des jours difficiles et des souffrances. Mais elle est plus résiliente et fait preuve de maturité. » Le psychologue Coert Visser s'est également entretenu avec Metro sur la résilience et la façon d'apprendre à tirer profit des échecs.

Selon Jansen, nous, les humains, avons tendance à vouloir séparer le corps et l'esprit. « Mais tout est lié. Séparer les choses présente aussi des avantages, car c'est une bonne chose qu'un médecin soit expert ; si je me casse la jambe, il peut me la redresser. Je peux alors méditer autant que je le souhaite pour retrouver mon équilibre, mais c'est le médecin qui doit intervenir. Cependant, il est important de ne pas oublier que notre corps est un système complet, qu'il faut considérer comme un tout. »

Dans son livre, Jansen souligne qu'émotion et sentiment sont deux choses différentes, et il estime que cette distinction est importante à retenir. « Les émotions sont les vagues que l'on voit à la surface de l'océan. Mais ce qui se trouve sous la surface a un courant différent. Les vagues sont parfois hautes, parfois ondulantes. Mais la partie profonde de l'océan bouge moins et est plus stable ; c'est notre ressenti. Cette stabilité est cruciale : c'est là que naît un comportement mature, dans nos sentiments. L'émotion, en revanche, est instinctive. Selon le principe de combat-fuite-immobilité, nous réagissons automatiquement au stress par l'une de ces réactions de survie. Le problème survient lorsque nous sommes bloqués dans ces réactions sans en être conscients. »

Selon le psychothérapeute, cela déclenche les modèles dits de l'enfant intérieur et du parent intérieur. Il explique également cela plus en détail : « Franchement, ces deux-là ne devraient pas être au volant de votre voiture. »

Jansen donne un autre exemple : « Supposons qu’il soit 11 h et que j’aie envie d’une glace. Mon enfant intérieur veut manger de la glace et connaître une satisfaction immédiate. Le parent intérieur est celui qui a toujours raison, qui me met en garde et m’informe des règles, des structures, des lois et de toutes sortes d’idées. Ce parent intérieur me dit : “Luc, tu ne mangeras pas de glace à 11 h, c’est mauvais pour toi.” Le parent intérieur interdit et fixe le cadre. Et puis c’est mon tour, l’adulte en moi. L’adulte en moi écoute les deux voix et nuance : “D’accord, j’ai vraiment envie d’une glace, mais 11 h n’est vraiment pas le bon moment. Si j’ai encore envie d’une glace après le déjeuner, j’en achèterai une. Ou j’en achèterai pour moi et ma famille au travail.” Un comportement mature crée un compromis approprié. »

Selon Jansen, la conscience est la clé pour empêcher l'enfant ou le parent intérieur de prendre le dessus. « Si vous avez mal à la tête le dimanche, votre corps envoie un signal. Être conscient, c'est comprendre qu'un mal de tête a une raison ; après tout, on ne naît pas avec un mal de tête. Que peut-on faire contre ce mal de tête ? À cet égard, on a une conscience aiguë et une conscience soutenue. Avec une conscience aiguë, on peut, par exemple, prendre un analgésique. Mais avec une conscience soutenue, on commence à réfléchir davantage : que puis-je faire fondamentalement ? Boire moins le week-end ? Se coucher plus tôt ? Travailler moins dur ou faire plus de pauses ? Aller à la plage ou explorer la nature plus souvent ? Nous devons apprendre à reconnaître et à prendre conscience que nous sommes dans cette émotion, ou ce mode de survie de type « combat-fuite-immobilité » , et que nous ressentons de la douleur. Ce n'est pas une mauvaise chose, mais que peut-on y faire ici et maintenant ? Ensuite, on peut choisir la corégulation ou favoriser cette conscience soutenue. »

Jansen propose un exercice pour développer une plus grande conscience. « Demandez à quelques personnes de confiance de votre entourage d'écrire certaines de vos qualités. Par exemple, cinq qualités et cinq défauts, et faites-le honnêtement. Cela vous permettra de voir comment les autres vous perçoivent. Cela peut parfois être difficile, mais il est bon de donner une nouvelle direction à votre conscience. Avec un regard neuf sur vous-même, vous reprenez conscience. Votre conscience est réveillée. »

Retrouver l'équilibre peut paraître plus facile à dire qu'à faire pour certains. La psychothérapeute corporelle explique par où commencer. « Que pouvez-vous faire ici et maintenant pour retrouver le bien-être ? » Lorsque je pose la question, les gens marquent souvent une pause et donnent eux-mêmes la bonne réponse. Il est parfois difficile de réintégrer les choses qui procurent du bien-être. Mais on sait très bien ce dont on a besoin pour être heureux et calme. Et non, ce n'est pas une nouvelle voiture. Le bien-être fait partie de notre système. Pourtant, nous le recherchons encore trop souvent dans des éléments extérieurs ou des distractions. Le meilleur remède pour une personne est et sera toujours une autre personne. On ne peut pas tout résoudre seul. En continuant à développer la conscience, on franchit une étape importante à chaque fois. La corégulation mentionnée ci-dessus, avec une autre personne ou un thérapeute, continue de nourrir cette conscience.

Qu'apporte une meilleure gestion du stress chronique et un meilleur équilibre ? « Joie et santé, pour le corps et l'esprit. Bien sûr, on peut toujours tomber malade, et finalement, nous mourons tous à cause de facteurs génétiques combinés à des facteurs environnementaux, au mode de vie ou au vieillissement naturel. Mais même les personnes malades peuvent ressentir du contentement », a déclaré Eveline Tromp, thérapeute en psycho-oncologie, à Metro . Elle accompagne les personnes en phase terminale atteintes d'un cancer ou d'autres maladies potentiellement mortelles, y compris celles en fin de vie.

Jansen poursuit : « Il s'agit de ce à quoi nous aspirons le plus : le contentement et un sentiment de liberté. Pouvoir décider soi-même d'aller à un rendez-vous, de prendre un bain ou de dormir, de parler à sa mère ou d'écrire une lettre à son père. J'évite consciemment le mot "bonheur". Rechercher le bonheur ? On finit généralement par être déçu. Rechercher le contentement, c'est ce que j'encourage. Que puis-je faire pour être plus satisfait ? Posez-vous cette question plus souvent. »

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