Réduisez votre tension artérielle « en quelques semaines » en apportant trois changements à votre mode de vie

L'hypertension artérielle , également connue sous le nom d'hypertension, touche un tiers des adultes britanniques et augmente considérablement le risque de crise cardiaque et d'autres problèmes de santé graves - beaucoup d'entre nous ne savent pas que nous en souffrons jusqu'à ce que des complications commencent à survenir.

Pour lutter contre ce tueur silencieux, le NHS propose désormais des bilans de santé aux plus de 40 ans et les pharmacies ont commencé à proposer des contrôles de la tension artérielle. Malgré cela, un nombre alarmant de jeunes souffrent désormais d'hypertension, la sédentarité et les mauvaises habitudes alimentaires étant en partie responsables. Cependant, selon le NHS, le stress chronique s'ajoute à la liste des facteurs contributifs.

La tendance inquiétante à l'augmentation de l'hypertension chez les jeunes adultes a été soulignée par les professionnels de la santé, le professeur Jacob George de l'Université de Dundee déclarant au Daily Mail : « Je dirige cette clinique depuis 20 ans. Lorsque j'ai commencé, environ une personne sur cinq souffrant d'hypertension qui m'était adressée avait moins de 30 ans. Ce chiffre a facilement doublé. »

« Je dirais maintenant qu’un tiers des patients qui me sont adressés sont jeunes, et l’obésité en est le principal facteur – c’est vraiment l’un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés. »

La diététicienne Courtney Kassis a partagé les conseils qu'elle donne souvent à ses clients sur les moyens naturels de réduire la tension artérielle, et ses patients ont vu des résultats rapidement.

Dans une vidéo , Courtney a expliqué qu'avec quelques ajustements nutritionnels , vous pourriez réduire votre tension artérielle en quelques semaines.

« Mon client vient de [baisser sa tension artérielle] un mois après notre premier rendez-vous », a-t-elle déclaré.

« Premièrement, limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés. La résistance à l'insuline et l'inflammation générale sont étroitement liées à l'hypertension artérielle », a-t-elle expliqué, avant de mettre en garde contre les aliments comme les boissons gazeuses, les plats préparés et le pain blanc transformé, qui font grimper la glycémie.

La British Heart Foundation encourage également cette tendance, qui prévient que les aliments ultra-transformés constituent un facteur de risque important d’hypertension artérielle et de complications ultérieures.

Plus de la moitié de l'apport quotidien des Britanniques est constitué d'aliments ultra-transformés, notamment des céréales sucrées, des plats cuisinés au micro-ondes, des pizzas surgelées, des confiseries et des biscuits.

« Deuxièmement, mangez davantage d'aliments complets », a encouragé Courtney. « Incorporer régulièrement des aliments complets, comme des légumes non féculents, des fruits à faible indice glycémique, des noix et des graines, apportera les nutriments essentiels à la régulation de la tension artérielle, comme le potassium, le magnésium et les fibres. »

Elle a poursuivi en disant que cela vous apporterait un éventail d’avantages pour maintenir une tension artérielle saine et une bonne santé en général.

Le NHS recommande de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, qui devraient représenter environ un tiers de notre alimentation. Ces fruits et légumes peuvent être frais, surgelés, en conserve, séchés ou en jus.

Les aliments féculents, comme les pâtes, le riz et les pommes de terre, devraient également constituer un tiers de notre apport alimentaire quotidien, nous fournissant une source d’énergie précieuse.

Nous devrions également essayer d'inclure des protéines à chaque repas. Celles-ci peuvent provenir de produits laitiers, de sources végétales comme les lentilles et les haricots, ou de viandes maigres et hachées.

Il est également recommandé de consommer au moins deux portions de poisson par semaine, dont une variété grasse comme le saumon ou le maquereau.

Courtney suggère de remplacer le sel de table par du sel de mer, qui contient des minéraux essentiels au contrôle de la tension artérielle. « En ce qui concerne le sel, remplacez votre sel de table par du sel de mer, qui contient des minéraux essentiels au contrôle de la tension artérielle. Le sel de mer, consommé avec modération, peut fournir ces minéraux essentiels », a-t-elle conseillé.

Cependant, la British Heart Foundation prévient que tous les types de sel, y compris le sel de table et le sel de mer, peuvent contribuer à l'hypertension artérielle s'ils sont consommés en excès en raison de leur teneur en sodium.

Selon le NHS, les adultes ne devraient pas consommer plus de 6 g de sel par jour (environ une cuillère à café rase). Une consommation excessive de sel peut entraîner une hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Si vous pensez souffrir d'hypertension artérielle ou être à risque, le NHS vous conseille de consulter votre médecin généraliste. Ceci est particulièrement important si vous avez plus de 40 ans et n'avez pas fait contrôler votre tension artérielle au cours des cinq dernières années. Certaines pharmacies et entreprises proposent également des services de prise de tension artérielle.