De controversiële drank die mogelijk beter is dan water voor gewichtsverlies

De populaire light frisdranken van Donald Trump en Taylor Swift zijn beter voor je dan water.

Nou ja, in ieder geval als het om afvallen gaat.

Onlangs circuleerden er op TikTok video's waarin de verborgen voordelen van zoetstof in frisdranken werden geclaimd. Daarbij werd verwezen naar onderzoeken van een jaar lang waaruit bleek dat deelnemers die twee blikjes light frisdrank per dag dronken, twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die water dronken.

Maar nu beweren voedingsdeskundigen dat er misschien toch een methode achter de waanzin zit. Zij stellen dat alles wat iemand kan helpen de calorie-inname te verminderen, ook kan bijdragen aan gewichtsverlies .

Volgens de onderzoekers kunnen light-frisdranken hierbij helpen, wat kan helpen de behoefte aan suiker te stillen en zo de neiging tot andere calorierijke snacks kan verminderen.

Ze waarschuwen echter dat de drankjes waarschijnlijk niet zullen leiden tot blijvend gewichtsverlies, omdat ze de suikerbehoefte niet wegnemen. Die behoefte kan ertoe leiden dat mensen na een dieet weer aankomen.

Dr. Marion Nestle, een topvoedingsdeskundige aan de NYU Langone, vertelde de Daily Mail: 'Gewichtstoename is het gevolg van het eten van meer calorieën dan er worden verbruikt door stofwisseling en fysieke activiteit. Alles wat de calorie-inname vermindert, ongeacht de bron, zou moeten helpen.

'Noch water, noch light frisdranken bevatten calorieën, maar light frisdranken bevatten chemische zoetstoffen die u ertoe kunnen aanzetten meer te eten.'

Ze voegde eraan toe: 'Onderzoeken naar de effecten van light frisdrank zijn gemengd. Water is per definitie neutraal.'

De speculatie over light frisdranken versus water als middel tegen gewichtsverlies werd aangewakkerd door een nieuw onderzoek uit 2015 waaruit bleek dat dranken met zoetstoffen gewichtsverlies kunnen bevorderen.

In het artikel werden 303 volwassenen met overgewicht of obesitas — voornamelijk vrouwen van in de veertig — in twee groepen verdeeld en gevraagd om een ​​jaar lang een bepaald dieet te volgen.

Aan de ene groep werd gevraagd om elke dag twee blikjes light frisdrank te drinken en ze kregen kortingsbonnen voor Coca-Cola-producten, waaronder Diet Coke, maar ook voor Diet Pepsi en Diet Dr Pepper.

Lees meer

De anderen werd gevraagd om gedurende dezelfde periode iedere dag eenzelfde hoeveelheid water te drinken.

Deelnemers mochten ook suikerhoudende dranken drinken. Degenen in de watergroep mochten ook light frisdrank drinken, maar moesten daarnaast ook hun dagelijkse hoeveelheid water drinken.

Alle deelnemers volgden een afslankprogramma van 12 weken, bestaande uit beweging en dieetbegeleiding. Daarna werden ze 40 weken lang gemonitord.

Aan het einde van het onderzoek waren degenen die water dronken in totaal 2,5 kilo afgevallen, maar degenen die light frisdrank dronken, waren 6,2 kilo afgevallen, oftewel het dubbele.

Volgens de onderzoekers zou het verschil kunnen komen doordat de gezoete dranken de trek in zoetigheid verminderden. Hierdoor aten de deelnemers minder suikerhoudende voedingsmiddelen.

Maar het onderzoek had enkele nadelen. Zo werden de deelnemers slechts een jaar lang gevolgd en werden alleen mensen opgenomen die al regelmatig light frisdrank dronken.

Bijna tien jaar later werd het onderzoek herhaald door een andere groep onderzoekers aan de Universiteit van Liverpool in het Verenigd Koninkrijk.

Net als bij het eerste onderzoek bleek dat degenen die light frisdrank dronken, 7,5 kilo afvielen, ofwel ongeveer 23 procent meer dan degenen die water dronken, die 7,5 kilo afvielen.

Maar in tegenstelling tot het eerste onderzoek waren de resultaten niet significant, wat betekent dat er een andere factor een rol speelde.

De onderzoekers namen mensen op die regelmatig light frisdrank dronken, maar ook ongeveer één op de vier deelnemers die vóór de proef niet regelmatig light frisdrank consumeerde – een belangrijk verschil met het eerdere onderzoek.

Volgens deskundigen zou dit kunnen betekenen dat meer mensen die het waterdieet volgden, geen sterke behoefte meer hadden aan zoetigheid, waardoor ze over het geheel genomen minder aten.

Volgens dr. Hector Perez, bariatrisch chirurg in Mexico bij Renew Bariatrics , weerspiegelen de onderzoeken grotendeels wat hij in zijn kliniek zag: dat light frisdranken mensen kunnen helpen om af te vallen.

Hij vertelde DailyMail.com: 'Onderzoek waaruit blijkt dat mensen die kunstmatig gezoete dranken drinken, daadwerkelijk meer gewicht verliezen dan mensen die water drinken, verrast mensen, maar het komt overeen met wat ik in de praktijk zie.

'Voor sommige patiënten zorgt die vertrouwde zoete smaak ervoor dat ze zich aan hun dieet houden. Ze hebben later minder kans op eetbuien, voelen zich minder snel tekortgedaan en houden zich beter aan hun plan. Het gaat er niet om dat de Diet Coke iets magisch doet, maar dat het iets destructiefs voorkomt.'

Hij waarschuwde er echter voor dat het geen toverformule is. Sommige mensen die er te veel op vertrouwen, raken eraan verslaafd, wat hun gewichtsverlies op de lange termijn kan verstoren.

Caroline Susie, diëtiste en woordvoerster bij de Academy of Nutrition and Dietetics, zei dat water nog steeds de 'gouden standaard' is voor hydratatie en gewichtsverlies.

Maar ze voegde toe dat 'wanneer gezoete dranken met weinig of geen calorieën dranken met meer calorieën vervangen, ze de totale energie-inname kunnen helpen verminderen, wat gewichtsverlies ondersteunt.

'Voor mensen die proberen minder suiker te eten maar toch van smaak houden, kunnen dranken met zoetstoffen helpen om op het goede spoor te blijven en alternatieven met meer calorieën te vermijden.'

Er is veel onderzoek gedaan naar light frisdranken om te bepalen of ze gewichtsverlies kunnen bevorderen. Er is echter weinig concreet bewijs voor deze stelling.

In plaats daarvan hebben onderzoekers hun zorgen geuit over de zoetstoffen die erin zitten, zoals aspartaam, dat in Diet Coke zit en dat als mogelijk kankerverwekkend is bestempeld.

Uit onderzoek is ook gebleken dat het regelmatig consumeren van frisdranken het risico op diabetes type 2 kan verhogen.

Volgens hen komt dit doordat de gebruikte zoetstof, sacharine, de manier waarop het lichaam insuline interpreteert kan verstoren, waardoor het risico op complicaties toeneemt.

Er is nog steeds veel onduidelijkheid over de vraag of light frisdranken iemand kunnen helpen om sneller af te vallen dan wanneer men water drinkt.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn er op dit gebied veel onvoldoende gegevens beschikbaar en duren onderzoeken doorgaans slechts drie maanden of korter.

In sommige onderzoeken wordt gewaarschuwd dat het drinken van te veel light frisdranken op de lange termijn negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben, zoals een verstoord glucosemetabolisme en een groter risico op comorbiditeiten.

Anderen zagen weinig effect op gewichtsverlies bij het drinken van light frisdrank in plaats van water. Zo bleek uit een meta-analyse uit 2022 van 17 onderzoeken dat dranken met zoetstoffen slechts voor een 'kleine verbetering' in het lichaamsgewicht zorgden.

Avery Zenker, een gediplomeerd diëtist voor MyHealthTeam in Canada, zei: 'Kiezen voor light frisdrank in plaats van water kan een voorkeur voor zoete smaken versterken, wat van invloed kan zijn op de eetlustregulatie of ertoe kan leiden dat mensen op zoek gaan naar andere zoete voedingsmiddelen.

'Water daarentegen bevordert doorgaans een neutralere smaak en een natuurlijke verbinding met dorst- en hongersignalen. Na verloop van tijd kunnen deze iemands relatie met eten en de algehele levensstijl beïnvloeden.'

Ze voegde eraan toe: 'Er is ook steeds meer onderzoek dat aantoont dat kunstmatige zoetstoffen de darmflora negatief kunnen beïnvloeden. De gezondheid van de darmflora hangt samen met gewicht, waarbij onevenwichtigheden in de darmflora een rol kunnen spelen bij obesitas en gewichtsverlies kunnen bemoeilijken.'