Het 9p-drankje dat de bloeddruk en het cholesterol kan verlagen
Onderzoek heeft aangetoond dat een geliefd vruchtensap, dat slechts 9 pence per glas kost, kan helpen bij de behandeling van twee ernstige gezondheidsproblemen. Zowel hoge bloeddruk als een hoog cholesterolgehalte zijn grote problemen in het Verenigd Koninkrijk.
Bijna de helft van de Britten kampt met een hoog cholesterolgehalte en een aanzienlijk derde met een verhoogde bloeddruk. Beide factoren dragen in belangrijke mate bij aan hartaanvallen en beroertes.
Het is een vaststaand feit dat bepaalde veranderingen in uw dieet beide aandoeningen kunnen verhelpen.
Door de inname van verzadigd vet te beperken, kunt u uw cholesterolgehalte verlagen, terwijl het verminderen van de zoutinname een positief effect kan hebben op uw bloeddruk.
Eén drankje kan echter effect hebben op beide. Studies hebben licht geworpen op de potentie van sinaasappelsap als middel om cholesterol en bloeddruk te verlagen.
Een onderzoek uit 2021, gepubliceerd in het European Journal of Nutrition, toonde aan dat sinaasappelsap gedurende een periode van 12 weken de bloeddruk bij proefpersonen kon verlagen. De onderzoekers legden uit: "Hesperidine in sinaasappelsap verlaagt de systolische bloeddruk en polsdruk na langdurige consumptie, en na een enkele dosis versterkt de chronische consumptie van met hesperidine verrijkt sinaasappelsap het postprandiale effect ervan."
Zij adviseerden het volgende: "Hesperidine-verrijkt sinaasappelsap zou een nuttig hulpmiddel kunnen zijn bij het reguleren van bloeddruk en polsdruk bij personen met pre- en stadium 1 hypertensie."
Een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Arya Atherosclerosis in 2013, onderzocht ook de invloed van sinaasappelsap op de bloeddruk. Daaruit bleek dat het drinken van sinaasappelsap gedurende 60 dagen kan leiden tot een "significante" verlaging van de bloeddruk.
De auteurs van het onderzoek merkten op: "Commercieel citrus sinensis-sap verlaagde de bloeddruk aanzienlijk. Een hoger gehalte aan flavonoïden, pectine en essentiële oliën in geconcentreerde producten in vergelijking met natuurlijk sap zou verantwoordelijk kunnen zijn voor deze bevinding."
Om uw bloeddruk te verlagen, raadt de NHS u het volgende aan:
- Zorg voor een gezond en evenwichtig dieet
- Beweeg regelmatig – streef ernaar om minstens 150 minuten per week te bewegen
- Afvallen als je overgewicht hebt
- Eet niet te veel zout – vermijd zout eten en het toevoegen van zout aan uw maaltijden
- Drink niet te veel alcohol – vermijd het regelmatig drinken van meer dan 14 glazen alcohol per week.
- Drink niet te veel cafeïne – dranken met veel cafeïne zijn onder andere koffie, thee en cola
- Niet roken
Wat cholesterolbeheer betreft, benadrukte een publicatie uit 2023 in het tijdschrift Lipids in Health and Disease de potentiële voordelen van het drinken van twee glazen sinaasappelsap per dag. Het onderzoek betrof 129 mensen tussen de 18 en 66 jaar, van wie 41 procent gedurende ten minste een jaar dagelijks ongeveer 480 ml sinaasappelsap consumeerde.
De resultaten gaven aan dat deze regelmatige sinaasappelsapdrinkers aan het einde van de studie een "significant lager" totaal cholesterolgehalte hadden. Dit positieve effect was consistent bij deelnemers met zowel een normaal als een hoog cholesterolgehalte.
Degenen die niet dagelijks sinaasappelsap dronken, zagen daarentegen geen dergelijke verbeteringen. Bovendien suggereerde een andere meta-analyse dat frequente consumptie van sinaasappelsap effectief zou kunnen zijn in het verlagen van het LDL-cholesterol (low-density lipoprotein), beter bekend als "slechte" cholesterol.
Uit de analyse, waarin gegevens uit negen afzonderlijke onderzoeken zijn verwerkt, bleek dat er geen significante invloed was op de serumwaarden van totaal cholesterol en high-density lipoproteïne (HDL), ook wel bekend als 'goede' cholesterol.
Om uw cholesterol te verlagen, raadt de NHS u het volgende aan:
- Eet minder vet voedsel
- Beweeg meer
- Stoppen met roken
- Minder alcohol drinken
Tesco verkoopt momenteel een liter sinaasappelsap zonder suiker voor 89 pence, wat neerkomt op 9 pence per portie van 100 ml. Het is echter belangrijk om te weten dat elke portie ongeveer 24 gram suiker bevat – een belangrijke overweging voor diabetici of mensen die willen afvallen.
Als u zich zorgen maakt over uw cholesterol of bloeddruk, kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts.
Daily Express
