Verboden 's nachts: 3 voedingsmiddelen die slapeloosheid veroorzaken en waarvan sommigen niet wisten

Voeding kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap en het ontstaan ​​van slapeloosheid. Dit komt doordat bepaalde voedingsmiddelen en dranken het circadiane ritme kunnen verstoren, het zenuwstelsel kunnen stimuleren of de spijsvertering kunnen bemoeilijken . Er zijn drie producten die veel mensen niet kennen en waarvan ze niet op de hoogte zijn, maar die ervoor kunnen zorgen dat ze de hele nacht wakker blijven. Wat zijn ze en waarom zijn ze 'verboden'?

Volgens gespecialiseerde tijdschriften als Psychology Today en Science Daily hebben een groot aantal wetenschappelijke studies bepaalde voedingsmiddelen geïdentificeerd die, hoewel ze veel voorkomen in de dagelijkse voeding, de slaapkwaliteit negatief kunnen beïnvloeden.

1. Gerijpte en gefermenteerde kazen Gerijpte kazen, zoals cheddar, blauwschimmelkaas en Parmezaanse kaas, bevatten veel tyramine , een amine dat de afgifte van noradrenaline kan stimuleren, een neurotransmitter die verband houdt met alertheid. Dit effect is vooral relevant bij mensen die monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) gebruiken, omdat de combinatie bijwerkingen kan veroorzaken die bekend staan ​​als het 'kaaseffect'.

Voor de meeste mensen vormt een matige consumptie van deze kazen echter geen noemenswaardig risico voor hun slaap. Uit onderzoek is gebleken dat er geen direct verband bestaat tussen kaasconsumptie en het ontstaan ​​van nachtmerries of slaapstoornissen.

(LEES: Welk salaris heb je in Colombia nodig om volgens AI 'stressvrij' te leven?)

2. Voedingsmiddelen met veel natrium, zoals chips en zoute snacks. Een hoge natriuminname kan de slaapkwaliteit verstoren . Uit onderzoek is gebleken dat een te hoge zoutinname gepaard gaat met een grotere kans op een slechte slaapkwaliteit, een kortere slaapduur en vaker moeten plassen 's nachts.

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat een natriumrijk dieet het circadiane ritme kan verstoren, wat gevolgen heeft voor de slaap-waakcyclus en dus ook voor de slaapkwaliteit.

3. Geraffineerde granen en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index Het consumeren van geraffineerde koolhydraten, zoals suikerhoudende granen, witbrood en witte rijst, kan bijdragen aan het ontstaan ​​van slapeloosheid. Uit onderzoek van Columbia University is gebleken dat vrouwen na de menopauze die veel geraffineerde koolhydraten aten, een groter risico liepen op slapeloosheid.

Snelle pieken in de bloedglucose , gevolgd door scherpe dalingen, kunnen de afgifte van hormonen zoals adrenaline en cortisol activeren, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en door te slapen.

(LEES: Let op: Hoe kun je vanuit huis voor Google werken?)

De zelfgemaakte truc die een einde maakt aan slapeloosheid

De laurierboom is afkomstig uit het Middellandse Zeegebied en Noord-Afrika. Hoewel de boom vaak met gastronomie wordt geassocieerd vanwege zijn verfijnde aroma , is de laurierboom ook een onmisbaar element voor wie lekker wil slapen.

Het gebruik om laurierblaadjes onder het kussen te leggen vindt zijn oorsprong in populaire en spirituele tradities, waarbij voordelen op fysiek gebied worden toegeschreven. Op de pagina ‘Lichaam en Geest’ worden enkele directe voordelen ervan uitgelegd:

- Verbetert de slaapkwaliteit: de geur van laurierblaadjes werkt als een natuurlijk ontspanner, vermindert stress en zorgt voor een diepe rust. Het is aan te raden om de bladeren overdag onder uw kussen te leggen en ze er 's avonds voor het slapengaan uit te halen.

- Stimuleert onthullende dromen: in oude culturen werd laurier geassocieerd met helderziendheid. Er wordt gedacht dat het zorgt voor levendiger dromen, dat het helpt bij het verwerken van emoties of het vinden van antwoorden op zorgen.

(LEES: Hoeveel betalen Colpensiones voor de 1.300 weken aan bijdragen?)

- Verlicht fysieke symptomen: de ontstekingsremmende en slijmoplossende eigenschappen kunnen helpen bij ademhalingsproblemen zoals hoesten of verstopping. Het zorgt ook voor een vermindering van spijsverteringsgassen.

- Bescherming en positieve energie: In de Griekse en Romeinse traditie symboliseert de laurier succes en eer. Door het onder het kussen te leggen, wordt het geassocieerd met het aantrekken van geluk, liefde of geld.

- Verbinding met het onderbewustzijn: Tijdens de slaap wordt de verbinding met het onderbewustzijn ervaren. Hierbij kan de laurier gebruikt worden als hulpmiddel om emoties in evenwicht te brengen of intuïties te ontsluiten.