Plan treningu biegowego: Jak przebiec 10 kilometrów w mniej niż 60 minut
| Tydzień | 1 | 2 | 3 | 4 |
|---|---|---|---|---|
| 1 dzień | BIEGANIE 30 min. powolny | PAUZA | PAUZA | BIEGANIE 30 min. powolny |
| Dzień 2 | PAUZA | BIEGANIE 40 min umiarkowany | REGENERACJA wałek powięziowy, rozciąganie , sauna | BIEGANIE 8x5 min. szybko, 2 min. powoli pomiędzy |
| Dzień 3 | BIEGANIE 4x10 min. spokój, 5 min. powoli pomiędzy | BIEGANIE 4x10 min. umiarkowany, 5 min. powoli pomiędzy | BIEGANIE 8x5 min. szybko, 2 minuty wolnego czasu pomiędzy | PAUZA |
| Dzień 4 | PAUZA | BIEGANIE 40 min. powolny | PAUZA | BIEGANIE 40 min. powolny |
| Dzień 5 | WYTRZYMAŁOŚĆ 30 min. szkolenie | PAUZA | WYTRZYMAŁOŚĆ 30 min. szkolenie | PAUZA |
| Dzień 6 | BIEGANIE 75 min. powolny | BIEGANIE 30 min. powolny | BIEGANIE + INTERWAŁY 40 min. wolny, sprint 5x100m (rosnąco) | PAUZA |
| Dzień 7 | BIEGANIE 30 min. umiarkowany | BIEGANIE 60 min umiarkowany | BIEGANIE 75 min. powolny | BIEGANIE 10 km < 60 min. łatwo CEL OSIĄGNIĘTY! |
fitforfun
