Błędy na siłowni, które ograniczają rozwój mięśni

Osiągnięcie prawdziwego postępu w zwiększaniu masy mięśniowej nie zależy wyłącznie od systematycznego treningu. Unikanie pewnych typowych błędów może stanowić różnicę między postępem a stagnacją. Kilku specjalistów ostrzegało przed praktykami, które mogą być szkodliwe, nawet jeśli wydają się nieszkodliwe.

Jednym z największych błędów, według ekspertów, jest przetrenowanie: „Trenowanie na siłowni więcej niż zalecane jest kontrproduktywne; uniemożliwia wzrost mięśni i wyczerpuje energię, więc nie możesz dawać z siebie 100 procent na każdej sesji”. Ta tendencja do przetrenowania, oprócz utrudniania rozwoju mięśni, może prowadzić do kumulacji zmęczenia, zmniejszenia wydajności i większego prawdopodobieństwa kontuzji.

CZYTAĆ: Co to znaczy rozmawiać z samym sobą? Psychologia odpowiada

Ważne jest również, aby zadbać o dietę, zwłaszcza o ilość spożywanego białka, ponieważ „mięśnie odżywiają się i regenerują dzięki białku”, a zaleca się spożywanie od 1,5 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Jeśli nie zostanie to osiągnięte, organizm nie będzie miał zasobów, których potrzebuje, aby odbudować tkanki uszkodzone podczas ćwiczeń.

Równie ważny jest odpoczynek. Wiele osób nie docenia wpływu złego snu na ich postęp fizyczny. „Wystarczająca ilość snu może być najważniejszym nawykiem pomagającym w budowaniu mięśni”. Spanie co najmniej osiem godzin dziennie nie tylko sprzyja regeneracji, ale także poprawia wydajność i ułatwia lepsze zarządzanie odżywianiem.

Potwierdza to nauka. Brazylijskie badanie z 2011 r., o którym donosi Men's Journal, wykazało, że brak snu negatywnie wpływa na syntezę białek, co może prowadzić do utraty masy mięśniowej i niepełnej regeneracji. Ponadto, według Richarda Kreidera, dyrektora Sports Nutrition and Exercise Laboratory na Texas A&M University, hormon wzrostu (klucz do naprawy mięśni) Jest uwalniany naturalnie w trakcie głębokich faz snu.

Innym częstym błędem w rutynie treningowej jest zbytnie skupianie się na ćwiczeniach, które izolują małe mięśnie. Według specjalisty fizjologii wysiłku w Johnson & Johnson Human Performance Institute: „Zbyt często widzę ludzi poświęcających większość treningu mniejszym grupom mięśni, wykonując ćwiczenia jednostawowe”. Podczas gdy ruchy jednostawowe mają swoje miejsce, Jordan sugeruje, aby priorytetowo traktować te, które obejmują wiele stawów, takie jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady czy wiosłowanie sztangą, ponieważ stymulują one bardziej kompleksowy rozwój mięśni.

PRZECZYTAJ: Porady ekspertów, jak NIE budzić się w nocy

Koktajle proteinowe i kreatyna należą do najskuteczniejszych suplementów dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową i wydajność. Jednak eksperci podkreślają, że produkty te powinny być wzmocnieniem zbilansowanej diety, a nie jej zastępstwem.

Rozwój mięśni to długoterminowa podróż. Jak podkreślają eksperci, postęp wymaga przyjęcia dobrych nawyków, korygowania typowych błędów i podtrzymywania codziennych wysiłków. Sukces nie jest mierzony natychmiastowymi zmianami, ale umiejętnością zachowania dyscypliny, prawidłowego odżywiania ciała i respektowania czasu regeneracji. Prawdziwa transformacja fizyczna następuje z czasem, jako wynik ciągłego zaangażowania w siebie.

nocleg ze śniadaniem