Ни бег трусцой, ни езда на велосипеде: этот удивительный вид спорта увеличивает продолжительность жизни на несколько лет, согласно исследованиям

Правильный вид спорта: Знаете ли вы, что существуют виды спорта, которые, по-видимому, могут продлить нашу жизнь?

Здоровый образ жизни включает в себя несколько вещей: сбалансированное питание, спокойный сон и, конечно, упражнения. Упражнения также постоянно хвалят за их положительные качества, и это справедливо. Но многие люди не осознают, что некоторые из них полезнее для здоровья, чем другие. Плавание, например, считается особенно полезным длямозга , но есть еще один вид спорта, которым занимаются на суше, который, как говорят, даже продлевает жизнь.

Ракеточные виды спорта занимают высокое место в списке видов спорта, которые, как говорят, продлевают жизнь. Просто посмотрите на выступление 61-летнего китайского игрока Ни Ся Лянь на Олимпийских играх 2024 года в Париже. Игрок в настольный теннис является рекордсменом как самый старый игрок, выигравший матч по настольному теннису на Олимпийских играх, несмотря на 40 лет успеха в этом виде спорта. Двукратная чемпионка мира 1983 года не потеряла ни капли своей силы. Другим примером этой теории является Цзэн Чжиин, еще одна теннисистка, которая участвовала в своих первых Олимпийских играх в возрасте 58 лет. Настольный теннис — отличная тренировкасердечно-сосудистой системы , которая мобилизует все тело и обещает годы хорошего здоровья.

Кроме того, несколько исследований демонстрируют положительное влияние ракеточных видов спорта на продолжительность жизни. Одно исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, проводилось в течение девяти лет на более чем 80 000 взрослых и сравнивало влияние различных физических нагрузок. В нем сделан вывод, что те, кто регулярно занимался ракеточными видами спорта, снизили риск смерти на 47% по сравнению с теми, кто не был активен. Это почти на 20% больше, чем плавание, которое занимает второе место с показателем 28%. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт и т. д.) снизился на 56%. Плавание снижает этот риск на 41%, а фитнес-тренировки — на 36%.

Теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет

Среди видов спорта с ракеткой теннис является самым полезным. Исследования показывают, что теннисисты увеличивают продолжительность жизни в среднем почти на 10 лет — на 9,7 лет, если быть точным! На втором месте? Бадминтон — 6,2 года. Футбол на третьем месте со средним показателем 4,7 года, за ним следует велоспорт — 3,7 года и плавание — 3,4 года.

Каковы преимущества ракеточных видов спорта?

Но как это объяснить? Ракеточные виды спорта включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, сочетая все преимущества обоих с тренировками на выносливость и короткими интенсивными периодами интенсивности. Это делает теннис отличной тренировкой для здоровья сердечно-сосудистой системы. Теннис, сквош и настольный теннис, в дополнение к очевидной сердечно-сосудистой тренировке, также улучшают физические и когнитивные способности . Физическая и умственная координация улучшает равновесие и ловкость, рефлексы, концентрацию и умственную активность. Мобилизуются все мышцы тела: бедра, спина, плечи, руки, мышцы живота и т. д. Это помогает поддерживать мышечную массу и силу в долгосрочной перспективе. Ракеточные виды спорта сжигают много энергии, помогая вам поддерживать здоровый вес. Например, теннисный матч может сжигать от 400 до 600 калорий в час.

Другое преимущество, регулярно упоминаемое Дэном Бюттнером, экспертом по долголетию, который посвятил свою жизнь изучению голубых зон, населенных долгожителями, заключается в том, что ракеточные виды спорта являются социальными видами спорта . Человеческий контакт и социальное взаимодействие ведут к долголетию, как ясно показывают все исследования по этой теме.

Теннис, сквош, настольный теннис — какой вид спорта вам подходит?

Все три вида спорта с ракеткой способствуют физическому и когнитивному здоровью, но по-разному. Вы можете решить для себя, какой вид спорта лучше всего подходит вам, основываясь на следующих пунктах.

теннис

Теннис сочетает в себе интенсивное физическое движение с тактическим мышлением. Это требует координации, быстроты реакции, скорости и выносливости. В зависимости от того, играют ли в одиночном или парном разряде, размер корта может варьироваться от 195 до 260 квадратных метров. Это обеспечивает наибольшее пространство для движения на просторном корте, высокую интенсивность бега и, следовательно, больше времени для реагирования.

давить

Сквош считается одним из самых интенсивных видов спорта с ракеткой. Площадь корта здесь составляет всего 62,4 квадратных метра как для одиночного, так и для парного разряда. Поэтому движения в сквоше относительно короткие, но очень интенсивные, с множеством смен направления за короткие промежутки времени. Это не только способствует выносливости, но и взрывной силе иловкости . Из-за небольшого корта нагрузка на суставы больше, чем в теннисе или настольном теннисе, а риск получения травмы также выше.

настольный теннис

Хотя настольный теннис тренирует скорость, координацию, рефлексы и умственную работоспособность, его часто недооценивают как вид спорта. Поскольку из трех видов спорта с ракетками у него наименьшая игровая площадь (4,18 квадратных метров на стол), настольный теннис наименее шумный, но он требует наибольшего времени реакции и точности при ударах. Настольный теннис особенно подходит для пожилых людей, которые хотят оставаться активными, поскольку он не нагружает суставы так сильно, как два других вида спорта.