Психолог рассказывает: эта простая фраза помогает избавиться от уныния в 3 часа ночи.

Ночью все кажется каким-то более угрожающим. Тени на стене, но также и наши мысли. Хотя в течение дня мы можем рационально объяснить многие вещи, не впадая в панику, в три часа ночи любая проблема кажется втрое большей. И как только мы вовлекаемся в эту карусель мыслей, остановиться уже не так-то просто. Тогда нет больше никаких шансов на сон.

Когда наш мозг ночью работает на полной скорости

Психолог доктор Джеффри Бернстайн рассказывает в программе «Psychology Today» о своем личном приеме, который надежно помогает ему перестать размышлять. Он называет это «спиралью мыслей среди ночи»: «Это происходит, когда наш мозг, уставший от отдыха, начинает вести себя как ночное ток-шоу», — объясняет эксперт. «За исключением того, что мы одновременно и хозяин, и гость, и зрители, и, к сожалению, все это не смешно».

За свою многолетнюю практику терапевт выработал простую фразу, которая помогла и ему, и многим его пациентам пережить множество бессонных ночей: «Эта мысль может подождать».

«Это простое предложение имеет большую силу», — объясняет доктор Эмбер. «Когда мы говорим это себе — с любовью, но ясно, — это проводит четкую границу между нами и нашими блуждающими мыслями». Нет необходимости в решении, в отрицании и в обсуждении с нашим мозгом. «Эта фраза говорит нашему гиперактивному уму: не сейчас». Это не подавит наши мысли, а лишь отсрочит их.

Почему одно предложение может освободить нас от спирали размышлений

Психолог приводит четыре причины, по которым это простое предложение действительно помогает:

Вы ищете процедуры, которые помогут вам отключиться? Хотите наконец снова хорошо выспаться? Научитесь спокойно справляться со стрессовыми ситуациями.

Откройте для себя сейчас

• Он достаточно короток, чтобы мы могли вспомнить его в 3 часа ночи.
• Он признает эту мысль, не желая отталкивать ее.
• Это укрепляет нашу способность делать паузу, о которой мы часто забываем.
• Он уменьшает чувство срочности, которое подпитывает беспокойство и бессонницу.

Доктор Бернстайн ясно дает понять, что большинство людей пытаются избавиться от мыслей посредством размышлений, но это редко срабатывает. «Однако эффективен переход от попыток найти решение к умиротворению и заверениям».

Как остановить карусель мыслей

И поэтому мы применяем фразу «Эта мысль может подождать», чтобы она могла оказать наилучший эффект:

1. Используйте дыхание: по словам психолога, мы должны мысленно проговаривать предложение, медленно вдыхая и выдыхая, тем самым вырабатывая ритм.
2. Повторите: когда наши мысли снова отвлекутся, мы можем просто повторить предложение. «Это не провал», — говорит Джеффри Бернстайн. «Это тренировка».
3. Визуализируйте «банку мыслей». Также может помочь, если мы представим, что кладем наши тревоги и страхи в банку с крышкой. Там мы сможем сохранить их и заняться ими снова на следующее утро.
4. Не попадайтесь в ловушку прокрутки: по словам терапевта, нам просто не следует тянуться за мобильным телефоном. «Синий свет и бесконечный серфинг только усложняют задачу заснуть снова».

Наконец, доктор Джеффри Бернстайн утверждает, что пробуждение ночью — это совершенно естественное явление, и беспокоиться не о чем. Все становится сложнее, когда мы начинаем сталкиваться с проблемами и вещами, которые мы все равно не можем изменить, особенно посреди ночи. «Потому что иногда лучший способ решить проблему — это... перестать пытаться сделать это в 3 часа ночи».

мбл Бригитта

#Темы