Доктор назвал злаки, которые лучше всего помогают похудеть естественным путем

Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, вы, вероятно, сосредотачиваетесь только на фруктах, овощах, бобовых, орехах и семенах . Однако существуют и другие ингредиенты, такие как зерновые, которые также могут быть естественным источником клетчатки и Эксперты утверждают, что они даже могут помочь вам похудеть.

В интервью Hindustan Times доктор Арун Прасад, старший консультант по бариатрической и желудочно-кишечной хирургии больницы Indraprastha Apollo Hospitals, объяснил, что хорошим способом похудеть является употребление в пищу цельнозерновых продуктов, которые содержат клетчатку вместо добавленного сахара . Он добавил, что цельнозерновые продукты, в частности, могут быть частью здоровой диеты для снижения веса.

«Когда пытаешься похудеть, выбор правильного типа зерна может иметь существенное значение. Цельное зерно богато клетчаткой, способствует насыщению и обеспечивает необходимыми питательными веществами, не добавляя лишних калорий . Среди лучших вариантов — мука раги, или пальчатое просо, известное своими свойствами, способствующими снижению веса», — сказала она.

Эксперт также указал, что такие злаки, как овес, ячмень и киноа, являются «мощными союзниками для снижения веса». Это потому, что они вызывают чувство сытости, способствуют пищеварению и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. «В сочетании с активным образом жизни эти злаки могут помочь вам естественным образом достичь своих целей в области здоровья и веса».

Например, раги — это очень питательная, безглютеновая крупа, богатая клетчаткой и имеющая низкий гликемический индекс. Кроме того, Прасад подчеркивает, что это отличный источник кальция и железа, что делает его идеальной пищей для тех, кто придерживается растительной диеты.

С другой стороны, овес содержит бета-глюкан — тип растворимой клетчатки, известный своим полезным воздействием на здоровье, особенно в плане снижения уровня холестерина и укрепления иммунной системы.

Врач также указал на другие ингредиенты, такие как ячмень, киноа и гречиха , каждый из которых обладает различными характеристиками, помогающими организму, пищеварению и, в конечном итоге, снижению веса.

«Ячмень — еще один злак, богатый клетчаткой, который способствует снижению веса. Его растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и подавляет чувство голода. Ячмень также добавляет объем блюдам, не увеличивая при этом количество калорий. Его можно использовать в супах, салатах или в качестве замены рису», — сказал врач.

Если ваша цель — похудеть, важно проконсультироваться с диетологом, прежде чем удалять или добавлять какие-либо ингредиенты в пищу. Таким образом, вы можете быть уверены, что то, что вы едите, не принесет вам вреда и соответствует вашим целям.

Кроме того, не забывайте, что физические упражнения также являются ключевым компонентом сбалансированного питания. Активный образ жизни и здоровое питание, несомненно, помогут вам похудеть за короткое время . Консультация со специалистами также важна, поскольку в идеале нельзя навредить своему организму.