Sağlık. Adet döngünüz sırasında nasıl egzersiz yapabilirsiniz?

Adet döngüsü kadınların günlük yaşantısını etkiler. Döngünün zamanına bağlı olarak özellikle ruh hali ve enerji aynı seviyede olmuyor.

Bu nedenle özellikle spor yaparken bunu hesaba katmak çok önemlidir. Üst düzeyde de dahil.

Bunu, Ulusal Spor, Uzmanlık ve Performans Enstitüsü'nde (Insep) Alice Meignié ve Juliana Antéro liderliğindeki Empow'her programı da dahil olmak üzere son zamanlarda yapılan birçok çalışma ortaya koydu.

Bu çalışma, döngünün farklı evrelerinin spor performansını nasıl etkileyebileceği konusunda daha fazla bilgi edinmemizi sağladı. Bunun için 80 üst düzey sporcuyu (kürek, futbol, ​​bisiklet, kayak, eskrim vb.) altı ay boyunca takip ettiler.

Kondisyon, duygular, uyku kalitesi , antrenman verileri, adet belirtileri... her şey mercek altına alındı. Sonuç ? Katılımcıların %80'i için foliküler faz (döngünün 1 ila 14. günleri, yumurtlama civarı) en formda ve en verimli oldukları dönemdi.

Öte yandan, luteal fazda (adet döneminden hemen önce) yorgunluk, ağrı ve motivasyon düşüklüğü görülebilir.

Bununla birlikte her kadın farklıdır. Bazıları adet döngüsünden neredeyse hiç etkilenmez. Diğerleri ise, tam tersine, bazen ilk kez, adet dönemlerinin fiziksel veya ruhsal durumlarını ne kadar etkilediğini keşfederler.

Nasıl yapılır?

İlerleme isteği güzeldir. Ancak yorgun olmanıza rağmen kendinizi zorlamanız, öğün atlamanız, her gün dinlenmeden antrenman yapmanız verimsizdir. Bu durum sadece zihinsel olarak yorucu olmakla kalmıyor, aynı zamanda adet döngüsünü bozabiliyor ve hatta enerji eksikliği sendromuna bile yol açabiliyor.

Önemli olan adet döneminde egzersizi bırakmamak, ancak yoğunluğu fiziksel ve ruhsal durumunuza göre ayarlamaktır. Eğer kondisyonunuz iyiyse yoğun bir seansa geçebiliriz. Yorgunsanız yavaşlamanız başarısızlık değildir. Dinlenme ilerlemenin bir parçasıdır.