9 жировых ЛОВУШЕК, таящихся на вашей кухне, и полезные замены, которые помогут вам достичь целей по снижению веса
ВЫ пересмотрели свой рацион питания и начали заниматься спортом, но вес все еще не снижается.
Это знакомая проблема, с которой сталкиваются многие из нас, приближаясь к сезону шорт.
Хотя правильное питание и активный образ жизни важны при попыткахпохудеть , это не единственные факторы, которые следует учитывать.
Эксперты утверждают, что существует несколько коварных вредителей, которые могут лишить вас шансов похудеть к лету .
Вот девять худших...
1. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЗАКУСОКВ СЛЕДУЮЩИЙ раз, когда вы будете готовить ужин , помните о том, сколько вы съедаете.
Ложка соуса здесь, горсть сыра там — вы можете и не осознавать, сколько калорий вы потребляете, и это еще до того, как вы поели.
Доктор Эйлин Александер, врач общей практики Национальной службы здравоохранения и основательница коучинга по снижению веса Nourish, рассказала изданию Sun on Sunday Health: «Мы часто не начинаем готовить, пока не проголодаемся.
«Будь то ломтик сыра (100 калорий) или кусок тоста с маслом (200 калорий), количество калорий может быстро возрасти».
Постарайтесь выделить на ужин определенное время и заведите будильник, чтобы начать готовить заранее.
«Вы также можете запланировать на полдник перекус с высоким содержанием белка, например, греческий йогурт, чтобы не испытывать чувство голода», — говорит доктор Александр.
«Если вам нужно перекусить во время готовки, возьмите перцы или морковные палочки».
КОФЕ не может содержать столько калорий, не так ли?
Ну, это зависит от того, что вы выберете. В то время как чашка черного кофе содержит всего от двух до пяти чашек, ваш заказ в магазине будет значительно больше.
Например, в порции фраппучино с карамелью от Starbucks содержится 380 калорий (и 54 г сахара), а в большой порции латте Costa с карамелью — 348 калорий (и 32 г сахара).
«Это то же самое, что сытная, богатая белком еда», — говорит доктор Александр.
С другой стороны, маленькая чашка капучино с обезжиренным молоком содержит менее 100 калорий.
Может быть трудно полностью отказаться от любимого напитка, но есть ли вариант без сахара? Можно ли уменьшить дозу? Можно ли ограничиться только двумя порциями в неделю?
3. ДЕТСКИЕ ОСТАТКИМИНИМИЗАЦИЯ пищевых отходов — это здорово, но если вы не учитываете оставшиеся куриные наггетсы с тарелок детей, то вскоре количество потребляемых вами калорий резко возрастет.
«Бессмысленные перекусы случаются не тогда, когда вы голодны, а потому, что вы не уделяете должного внимания тому, что делаете», — говорит доктор Александер.
Упакуйте остатки еды ваших детей в ланч-бокс, чтобы дать им ее, когда они снова проголодаются.
Или добавьте остатки еды себе на тарелку и возьмите себе меньшую порцию того, что вы едите.
4. «ЗДОРОВЫЕ» ЗАКУСКИЕСЛИ вы проголодались между приемами пищи , было бы здорово перекусить чем-нибудь полезным, но при этом можно съесть слишком много полезного.
Например, орехи и семена богаты витаминами и минералами, но в них также много жиров и калорий.
«Всего 30 г орехов могут содержать 200 калорий, а большинство из нас съедают гораздо больше», — говорит доктор Александр.
«Если вы открываете пакет с сухофруктами, то они быстро накапливаются.
«Ограничьтесь небольшой горстью и сочетайте ее со свежими фруктами».
5. БОЛЬШИЕ ПОРЦИИВАШИ обеденные тарелки также могут разрушить ваши цели по снижению веса .
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology: Applied, показало, что те, кто обедает за шведским столом и использует большие тарелки, съедают на 45 процентов больше еды, чем те, кто использует маленькие тарелки.
«Использование тарелки меньшего размера или тарелки с широким ободом может сэкономить вам более 500 калорий в зависимости от того, что вы едите», — говорит доктор Александер.
«Наполняя свою тарелку на 50 процентов овощами, вы также сможете сократить порции углеводов и жиров».
6. ДНИ ОБМАНАЕСЛИ вы придерживаетесь плана по снижению веса, включающего в себя « дни обжорства » (когда вы едите больше калорий, чем обычно), вы можете в конечном итоге свести на нет все свои успехи в похудении.
Меган Фоулшем, диетолог Fresh Fitness Food, говорит: «Дни читинга стимулируют цикл переедания-ограничения , то есть вы ограничиваете себя в еде в течение недели, оставляя ее на выходные, когда вам «разрешено» ее есть, что часто заканчивается перееданием».
Вместо этого Меган предлагает включать в свой ежедневный рацион «вредные» продукты, просто в меньших количествах.
«Научившись питаться сбалансированно, вы научитесь лучше чувствовать сигналы голода и сытости, а также будете менее склонны переедать и снова набирать вес в будущем», — говорит она.
7. ПРИПРАВЫЛегко не заметить калорийность майонеза, кетчупа, салатной заправки или даже более полезных на первый взгляд приправ, таких как смеси оливкового масла и винегреты, но вскоре их количество может возрасти.
«Например, столовая ложка майонеза добавляет около 90 калорий, в то время как аналогичные по размеру порции соуса тартар или заправки для салата могут содержать около 70 калорий», — говорит Джорджия Чилтон, диетолог Fresh Fitness Food.
«А на самом деле, когда вы придерживаетесь рекомендуемого размера порции?»
Она добавляет: «Чтобы избежать избыточного потребления, сосредоточьтесь на использовании трав и специй для придания вкуса и замените покупные заправки на домашние альтернативы, например, используя свежий сок лимона или лайма».
8. ЗАВТРАК (ИЛИ ЕГО ОТСУТСТВИЕ)ПЫТАЕТЕСЬ сэкономить калории , пропустив прием пищи ? Это может иметь серьезные последствия.
Меган говорит: «Для некоторых отказ от завтрака — простое решение: утром они все равно не голодны, поэтому потребляют калории во второй половине дня.
«Для других голодание может привести к порочному кругу переедания, а затем к чрезмерному ограничению пищи для компенсации, что часто приводит к тому, что вы едите больше, чем если бы вы съели завтрак».
Если можете, выберите что-то небольшое, например, яйцо на тосте из цельнозернового хлеба или порцию греческого йогурта с ягодами.
9. ТВ-УГОЩЕНИЯВозможность выполнять несколько дел одновременно не всегда хороша.
Если вы смотрите телевизор и одновременно жуете сладкий попкорн или шоколад, вы, возможно, съедите больше.
Исследования неоднократно показывают, что мы переедаем, когда отвлекаемся, поскольку уделяем меньше внимания сигналам голода и сытости.
Если возможно, уберите с дивана закуски .
Если нет, Джорджия говорит: «Выбор порционных закусок вместо того, чтобы есть прямо из пакета, может помочь контролировать потребление пищи.
«Вы также можете попробовать альтернативные варианты, например, овощи с хумусом».
Ключ к здоровому питанию — употребление правильного количества пищи для вашего организма.
Это будет зависеть от нескольких факторов, включая ваш размер, возраст, пол и уровень активности.
Если вы едите или пьете больше, чем необходимо вашему организму, вы набираете вес.
Если вы потребляете меньше, вы его потеряете.
Рекомендуемая Национальной службой здравоохранения Великобритании суточная норма потребления калорий для мужчин составляет 2500, а для женщин — около 2000.
Пытаясь похудеть, среднестатистическому человеку следует стремиться сократить ежедневное потребление примерно на 600 калорий.
thesun
